體檢甘油三酯6.3,不吃肉天天跑步40分鐘,多長時間能降到正常?

happy 2020/03/23 檢舉

【專業醫生天天和您說健康】

張先生體檢結果顯示甘油三酯6.35mmol/L,因為體檢前一天晚上和朋友喝了點酒,吃了不少肉,他覺得和這有很大的關係。在拿到體檢報告後,張先生決定以後不喝酒也不吃肉了,每天再堅持跑步40分鐘,他想知道這樣做多長時間甘油三酯就能降到正常呢?

這是很多人都會遇到的問題,要找出答案,必須先明確這樣幾個問題:

首先,人體中的甘油三酯是從哪來的?大多數人都認為吃肉多甘油三酯就高,事實上甘油三酯是一種合成的脂肪,主要是在肝臟和小腸合成,合成原料是食物脂肪中的脂肪酸和葡萄糖分解產物甘油,而無論什麼食物都含有這種成分,所以不是吃了肉甘油三酯才會高,只要吃飯體內就會合成甘油三酯。

其次,在甘油三酯的合成中有很多合成酶等會參與其中,而吸煙中的有成分、飲酒後的酒精代謝產物會對這種酶產生影響,促進甘油三酯的合成,造成甘油三酯水準不斷升高。

第三,甘油三酯是機體供能的物質之一,如果機體生理活動消耗不足,比如久坐不動、缺乏運動,就會造成甘油三酯大量過剩而貯存在肝臟、小腸及皮下,造成肥胖的發生,而且由於內臟中有大量甘油三酯貯存,就表現為了肚子越來越大。

此外,甘油三酯升高後還會沉積在血管中引起動脈硬化,引起血管功能障礙,影響血液的正常運行,造成組織器官缺血、缺氧而發生病變,比如胰腺炎、心腦血管病等。

所以甘油三酯升高一定要及時降下來,如何降從上面的分析中已經能找到答案,不過還要注意幾個細節:

營養合理不過量僅僅是不吃肉並不能降低甘油三酯,還要限制碳水化合物也就是主食的量,更要注意的是還要保證有足夠的優質蛋白攝入,增加奶、蛋、瘦肉的攝入,同時還要多吃果蔬,這才是正確的飲食控制方法。

多做運動要堅持運動可以消耗甘油三酯,避免其過剩貯存引起肥胖,這種運動必須達到有氧運動的標準,即運動中要出汗且能持續30分鐘,最關鍵的是能長期堅持,不能三天打漁兩天曬網,這樣才能更好地促進機體的脂代謝。

戒除煙酒生活規律煙酒的危害不用多說,生活不規律比如長期熬夜卻常被人體忽視,事實上生活不規律會打亂身體正常的生理節律,引起脂代謝紊亂,研究證實熬夜使機體得不到休整,加速加快脂肪的合成,同樣會導致甘油三酯居高不下。

一般來說,做到了上面幾點,經過1-2周的調整,甘油三酯會有大幅下降,不少人會降到正常範圍內,但也有人通過飲食運動等生活方式干預治療降到一定程度便降不下來了,這種情況就需要在醫生指導下及時服用降脂藥進行治療,通過藥物的作用盡可能幫助機體恢復正常脂代謝,將甘油三酯降到正常水準上。

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